طرق تخسيس البطن والأرداف
دليلك الكامل لتخسيس البطن والأرداف:
يسبب تراكم الدهون في هذه المناطق اضطرابًا نفسيًا وعدم الثقة بالنفس، بالإضافة إلى تأثيرها السلبي على الصحة.
تابع المقال لمعرفة كل الطرق للتخلص من هذه المشكلة.
طرق تخسيس البطن والأرداف:
تراكم الدهون في منطقة البطن من أكثر المشكلات الصحية التي يعاني منها الكثيرون، ويحلموا بالحصول على بطن مشدود خالي من الدهون.
تخسيس البطن:
- تعتبر البطن من المناطق الأكثر تراكمًا للدهون لدى الرجال والنساء، وذلك بسبب الأنماط الغذائية الخاطئة المعتمدة على الأطعمة الدسمة والوجبات السريعة، فضلاً عن الإفراط في تناول الحلويات والمشروبات الغازية ذات السعرات الحرارية العالية، والقيام بالأنشطة الحركية بشكل غير كافٍ.
- أيضاً، قد يتسبب الحمل والرضاعة في تغيير شكل البطن والأرداف مما قد يؤدي بهم للبحث عن طرق مختلفة لتخسيس تلك المناطق.
- وهناك علاقة وثيقة بين الغدة الدرقية ونسبة الدهون بالجسم، فقد تكون الغدد هي السبب في تراكم الدهون في البطن.
- كل هذه العوامل تؤدي إلى ظهور الكرش وعدم تناسق شكل الجسم، ولكن هناك عدة خطوات بإمكانها تخسيس البطن والتخلص من مشكلة الدهون الزائدة.
طرق تخسيس البطن:
- الحرص على تناول الأطعمة الصحية والمتوازنة التي تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية للجسم.
- تجنب تناول الأطعمة الدسمة والوجبات السريعة.
- القيام بالأنشطة الرياضية بشكل منتظم للاحتفاظ باللياقة البدنية وحرق الدهون.
- تناول كميات كافية من الماء للحفاظ على الجسم مرطبًا ومساعدة الجهاز الهضمي في العمل بشكل صحيح.
تخسيس الكرش:
اتبع الخطوات التالية لمساعدتك في تخسيس الكرش:
- حدد مواعيد نوم منتظمة وتأكد من الحصول على ساعات كافية من النوم كل ليلة، فذلك يساعد على تخفيف دهون البطن وتحسين عملية الهضم.
- تنظيم وجبات الطعام الرئيسية بحيث تكون في أوقات ثابتة، وتناول وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلًا من الاعتماد على ثلاث وجبات كبيرة، لأن ذلك يساعد على تخفيف دهون البطن.
- شرب كمية كبيرة من الماء خلال اليوم، لأن ذلك يساعد على شعور المعدة بالشبع ويساعد على إذابة دهون البطن.
تمارين للتخسيس:
تُعد التمارين الرياضية واحدةً من أهم الطرق للتخلص من الدهون في منطقة البطن والأرداف، فهي تُساعد على حرق الدهون وتقوية عضلات البطن، مما يؤدي إلى الحصول على بطن مسطح وجسم نحيف.
من بين التمارين الفعالة لتحقيق ذلك:
- تمارين القوة مثل تمارين الضغط وتمارين رفع الأثقال.
- تمارين الكارديو مثل المشي والجري البطيء وركوب الدراجة.
تمارين لتخسيس البطن:
ممارسة تمارين الأيروبيك:
تساعد ممارسة تمارين الأيروبيك على فقدان دهون البطن في أسرع وقت من خلال ممارسة التمارين يومياً.
القفز على الحبل:
يساعد نط الحبل على تحفيز العضلات وتحسين الجهاز التنفسي، وحرق السعرات الحرارية والدهون.
ركوب الدراجات:
يعتبر ركوب الدراجات من الطرق التى تساعد على فقدان الوزن وحرق الدهون في البطن، كما تساعد على بناء كتلة العضلات.
ما هي الرياضة التي تخسس الكرش؟
تتعدد أنواع الرياضة التي تساعد بشكل ملحوظ في التخلص من دهون الكرش، ومنها:
رياضة المشي:
وتساعد أيضاً ممارسة رياضة المشى على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتعزيز فقدان الوزن وحرق الدهون، وذلك من خلال المشى لمدة ٣٠ دقيقة يومياً.
السباحة:
تعتبر السباحة من التمارين الرياضية التى تساعد على فقدان الوزن وتحسين الحالة البدنية وتقوية العضلات وحرق الدهون فى وقت قصير.
تخسيس الأرداف:
يمكن تنحيف الأرداف بتناول بعض المشروبات مثل القهوة والماء والشاي الأخضر، وتجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والملح، واتباع حمية غذائية صحية، وتجنب الأكل بين الوجبات، وممارسة بعض التمارين الرياضية مثل تمارين الركل ومد اليد بشكل معاكس والركل إلى الأمام وقوفًا.
تمارين الكارديو:
هي تمارين تستهدف رفع معدل ضربات القلب، وتساعد في حرق السعرات الحرارية بكمية كبيرة وفقًا لشدة التمرين ومدته.
ينصح الأطباء بـ١٥٠ دقيقة من الكارديو المتوسط، أو ٧٥ دقيقة من تمارين الكارديو القوية للحصول على أفضل النتائج.
تنطوي هذه التمارين على تدريبات معينة تستهدف مناطق محددة في الجسم بشكل أكبر من غيرها، ولكن في النهاية تساعد على حرق الدهون في الجسم بشكل عام وأهمها منطقة البطن والأرداف، ومن تلك التمارين:
١. Duck Walk to Stand
٢. Squat Pulse
٣. Flutter Kick
٤. Reverse Lunge
٥. Mountain Climber
طرق التخسيس بالجراحة:
إذا كنت تبحث عن طرق سريعة لتخسيس البطن والارداف، فبإمكانك الاتجاه للحل الأسرع وهو التخسيس عن طريق الجراحة.
شفط دهون البطن:
- تعتبر عملية شفط دهون البطن من الجراحات الأكثر انتشارًا، حيث أنها شكلت حلاً سريعاً لمشكلة الدهون المتراكمة في منطقة البطن في عملية جراحية واحدة.
- يتم تحديد العملية المناسبة على أساس الحالة، فلكل عملية هدفها والحالات الأفضل لها، ويعتمد ذلك في المقام الأول على حالة العضلات في المنطقة ونوعية الدهون المتراكمة في المنطقة وكميتها.
شفط دهون الأرداف:
يهدف العمل التجميلي لشفط دهون الفخذين إلى تناسق حجم الفخذين مع بقية الجسم، كما يساعد على التخلص من تراكمات الدهون في هذه المنطقة، وذلك من خلال إجراء شق صغير في الجلد وإدخال قناة لسحب الدهون وإعادة تشكيل الفخذين والأرداف وفقًا للشكل المرغوب به. يعمل هذا الإجراء أيضًا على تحسين مرونة الأرداف وتصحيح حجمها وشكلها.
المرشحون لعمليات شفط دهون الأرداف:
- يُمكن إجراء العملية على الأشخاص الذين تجاوزوا سن الـ١٨.
- لا تتناسب هذه العملية مع الأشخاص الذين يعانون من تقلبات في الوزن بين زيادة ونقصان الوزن.
- كما أنها لا تناسب حالات السمنة المفرطة.
- يهدف هذا الإجراء إلى التخلص من تراكمات الدهون أو ترهلات الأرداف وليس علاج السمنة المفرطة.
تفضلوا بزيارة تجميل كلينيك لتجدوا نخبة من أفضل المتخصصين في جراحة التجميل، بما في ذلك أفضل الجراحين في شد البطن والأرداف، مثل الدكتور طارق زايد والدكتور محمود ناصف.
تواصلوا معنا لتزويدكم بأي معلومات أو تفاصيل.